12歳というと、小学校6年生から中学1年生にかけての時期です。
男の子の場合、周りの友達と比べて身長が思うように伸びないと悩み始める時期でもあるでしょう。
急激に身長が伸びる成長期ですが、12歳男子の平均身長はどのくらいでしょうか。
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12歳男子の平均身長
12歳男子の平均的な身長分布を表にしました。
以下の表は文部科学省が発表する学校保健統計調査報告書（令和2年度）を基に編集部で作成しています。
男の子は女の子よりも成長期が始まるのが遅く、成長のピークが始まる子とそうでない子の差が出てくる時期です。
正常に成長していても、「周りより低くておかしいのでは？」と悩む子どもも出てくるでしょう。
平均身長（標準身長）だけでなく、上記の標準的な身長（±SD）に入っているかどうかに着目しましょう。
うちの子は低身長？
病院での検査が勧められる程度の「低身長」とは、平均身長を元にした身長標準偏差スコアが「－2.0SD以下」を指します。
以下の表は、12歳男子の－2.0SDにあたる身長を月齢別に示したものです。
体の発達には個人差があり、周りと比べると発達が遅いように見えても、正常な成長の範囲内である場合もあります。
インターネット上で、ある程度情報を得ることもできますが、きちんとした検査は専門医でしかできません。
12歳男子の平均体重
12歳男子の平均的な体重分布を表にしました。
以下の表は、文部科学省が発表する学校保健統計調査報告書（令和2年度）を基に編集部で作成しています。
男の子は平均的に10歳頃から成長期が始まり、身長が著しく伸びる時期が12歳ごろです。
人によっては、体重の増加と身長の伸びるタイミングがずれ、体格の発達がバランス悪いように思えることもあるでしょう。
12歳は体も精神も大人の始まり
12歳頃は、身体が大きくなる、声変わりが始まるなどの身体的変化も生まれ、大人へ近づいていく大切な時期です。
親からは、まだまだ子どもに見えるかもしれませんが、大人と変わらない機能的な変化も見られてきます。
よく観察すると、考え方や感情の表現方法、仕草などが子ども離れしてくるのを見て取れるでしょう。
内面でも、親や友達と異なる自分独自の世界を築き始めます。
それまで依存してきた親に対する反抗期を迎えたり、親子のコミュニケーションが不足しがちな時期でもあ ります。
子どもの心身の変化は親にとっても戸惑いの原因になりますが、親のストレスは子どもにも伝わります。
不安やストレスは、成長ホルモンの分泌を阻害しかねません。
エネルギーを発散させてあげる
12歳頃から男の子は、テストステロンという男性ホルモンの分泌が始まります。
テストステロンは、戦いや攻撃を好む男性ホルモンです。
テストステロンの分泌が始まる時期の男の子は、他者との競争に勝ち、他者から認められることに価値を見出し始めます。
塾などの習い事や学校の定期テストで、他の子どもと競い合うことでぐんと成長する時期でもあります。
競いたくて仕方がないこの時期に競わせてもらえないと、若いエネルギーが、問題行動や非行など悪い方向に向かってしまいかねません。
最近の子どもは昔と比べて運動量が減っている傾向にあります。
日常生活で意識的に体を動かすように励ましましょう。
目標を作ってがんばることによって、エネルギーを正しい方法で発散することもできます。
身長を伸ばすために12歳で気をつけるべきこと
成長期のピークを長くキープするために大切な4つのポイントは以下です。
- 必要な栄養素を摂取する
- 成長ホルモンの分泌
- 十分な睡眠
- 適度な運動
それぞれについて簡単に解説します。
必要な栄養素を摂取する
栄養素はチームワークで働く性質があるので、幅広い栄養素をバランス良く摂取することが重要です。
以前よく言われていたような、牛乳でカルシウムさえ摂っていれば大丈夫、たんぱく質のために肉を食べていれば大丈夫、といった考え方は現在は否定されています。
自分の子どもに必要な栄養を考える際は、以下の3つのポイントに着目しましょう。
- 骨や筋肉を造るのを助ける
カルシウム、マグネシウム、たんぱく質、ビタミンDなど - 成長ホルモンの分泌を助ける
アルギニン、シトルリン、オルニチンなど - ストレスを軽減する
DHA・EPA、BCAA、バコパモニエラなど
栄養素は、どれか一つをたくさん摂取すれば良いわけではありません。
ストレスをコントロール
ストレスが大きいと、成長ホルモンが分泌されにくくなってしまいます。
成長ホルモンが分泌されて軟骨細胞を増殖させ、骨端線という軟骨の部分が伸びることで身長は伸びます。
ストレスをゼロにすることは不可能ですが、コントロールはできます。
12歳頃の男の子は、世界が大きく広がっていく時期です。
急速な成長で心身のバランスを崩すこともあるでしょう。
家に帰ってきた時に居心地が良いと感じられるようにしましょう。
温かい食事やおやつを用意して、身も心も温かく過ごせるようにするなら、子どもも外で感じたストレスをコントロールしやすくなるでしょう。
十分な睡眠
12歳頃の子どもに必要な睡眠時間は、9〜11時間と言われています。
この時間に深く眠れないと、成長ホルモンの分泌チャンスを逃してしまうことになります。
以下の点を意識すると、睡眠の質を高め、成長ホルモンの分泌を促すことにつながります。
- 早起きし、太陽の光を浴びる
- カフェインを控える
- 食事は寝る3時間前までに済ませる
- お風呂は就寝1～2時間前
- 寝る前にスマホなどの使用を控える
適度な運動
運動することにより以下の効果が期待できます。
- 成長ホルモンの分泌アップ
- 骨や筋肉が刺激される
- 栄養の吸収が上がる
- 睡眠の質が向上
しっかり体を動かすと、心地よい疲労で睡眠は深くなります。
眠りが深くなると、成長ホルモンの分泌がアップします。
ただし、まだ体ができあがっていないうちの過度な運動や筋トレは、かえって身長を伸ばす妨げにもなります。
まとめ
12歳男の子は成長期ど真ん中の重要な時期です。
成長期には、身長も含めて、心身が大人へと成長するために、様々な変化があります。
運動・質の良い睡眠・バランスの良い食事など、成長に大切な生活習慣を整えるために、親のサポートは欠かせません。
と言っても、毎日の献立を考えるのは大変な作業です。
