毎日ジャンプ運動で身長が伸びる？朝ジャンで足が長くなる？
毎日ジャンプをしたら、身長が速く伸びるという話がネット上でもよく議論されています。
この記事では、以下のポイントについて分かりやすくご紹介します。
- ジャンプ運動が成長期の身体にどのような影響をもたらすのか
- どうしたら身長が伸びやすくなるのか
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ジャンプ運動で身長は伸びる？
結論から言うと、ジャンプ運動「だけ」で大幅に身長が伸びるという話はしっかりとした根拠がありません。
しかし、なぜジャンプ運動だけがピックアップされて「身長を伸ばす」という話が広がったのでしょうか？
縦方向の運動で骨端線を刺激？
ジャンプ運動は骨の縦方向の刺激になります。
そのため、骨端軟骨（骨端線の先にある軟骨）を刺激して成長ホルモンの分泌を促進し、身長が伸びると言われてきました。
もちろん、適度な全身運動が、骨端線やその先端に位置する骨端軟骨を刺激して身長に寄与することは明らかになっています。
筋力トレーニングも縦方向の刺激を与えると身長が伸びるとネット記事で書かれることがありますが、実はそれほど「縦の」運動にこだわる必要はありません。
脳下垂体への刺激で成長ホルモンを多く分泌？
ジャンプ動作により、血流が全身に回り脳下垂体に届き、成長ホルモンの分泌を促進して身長が伸びるといわれています。
脳下垂体は、成長ホルモンや副腎皮質刺激ホルモン、性腺刺激ホルモンなど、さまざまなホルモンを分泌している器官です。
ジャンプ運動によって血流がよくなることは確かです。
しかし、血流をよくするためにジャンプ運動だけに絞り込む必要はありません。
朝のジャンプで血流増加？
朝は身体が起きていないため、ジャンプ運動をすると心肺機能がたくさん使われて血流が良くなりやすくなるといわれています。
逆にいきなり激しい運動をするので心臓に負担がかかってしまったり、怪我をするリスクがあります。
バスケットやバレーなどジャンプ系競技で背は伸びる？
多くの人は、バスケットボールやバレーボールなどジャンプ系の競技をすれば子どもの背がグングン伸びると考えるようです。
しかし、競技特有の動きによって身長の伸びに差が出るという調査結果はありません。
確かに、競技の特性に応じて、その競技に向いているアスリートの体格には違いがあります。
各運動部に所属する学生の体格について以下のような結果が出されています。
バスケットボール部員やバレー部員の平均身長が、運動部ではない若者や他の運動部員より高いことがわかります。
競技の特性として高身長が有利なので、バスケット部やバレー部に背の高い子が集まり、大学生まで競技を続けてこられたのが理由でしょう。
同じように、陸上の長距離競技や体操をしている選手の平均身長が低いからと言って、それらの競技をしていることが身長が伸びない原因とは言えません。
鉄棒やあん馬で高速に回転するためには、物理学的に重心が回転の軸により近い方が有利です。
背の高い人は回転軸より離れたところに重心があります。
それで、背の低い人の方がエネルギーを無駄にせずに高速に回転運動できるのです。
身長を伸ばすために効果的な運動方法
身長を伸ばすためには、ジャンプなどの縦方向の運動だけにこだわらず、全身を使い様々な方向に運動することが重要です。
体を曲げたり伸ばしたり、走ったり止まったり全身を使って動かすことが効果的です。
全身運動で気をつけるべきポイントとは？
- 過度の負荷を避ける
- 繰り返し運動のやり過ぎを避ける
- 朝ジャンは逆効果になりうる
過度の負荷を避ける
ジャンプ運動は瞬間的に大きな負荷がかかるので、骨の成長に逆効果になることがあります。
損傷を治すことに栄養が使われてしまい、成長ホルモンの分泌があまり促進されず、身長が伸びにくくなってしまいかねません。
繰り返し運動のやり過ぎを避ける
ジャンプ運動だけにこだわると身長を伸ばすのに逆効果になりかねません。
身長を伸ばすのに必要な栄養素が体中に行き届かなくなってしまう可能性があるのです。
身長を伸ばすのに必要な運動だとしても、やりすぎてしまうと逆効果です。
朝ジャンは逆効果になりうる
ネットで効果が噂されている「朝ジャン」は、まだ起き切っていない体には急激すぎる負荷となってしまうでしょう。
軽いジャンプならまだしも、朝から全力でジャンプ運動を繰り返すことは、まだ柔らかい成長期の骨に過度の負荷をかけかねません。
運動以上に重要な要素は？
運動も大事ですが、健やかに身長を伸ばすには日々の食事や睡眠が重要になってきます。
食事
エネルギーとなる炭水化物、骨や筋肉を作るたんぱく質、ビタミンなどバランスよく摂取することが大事です。
しっかりと栄養が足りていれば、骨や筋肉にいきわたり身長が伸びていくことでしょう。
サプリメントは手軽に摂ることができて、必要な栄養素をしっかりとできます。
睡眠
睡眠をしている時に成長ホルモンは分泌します。
質の良い睡眠が身長を伸ばすのに重要になってきます。
まとめ
身長を伸ばすためには、ジャンプだけではなく様々な運動をすることが重要になってきます。
