小・中学生がプロテイン飲むと身長が伸びない？

近年、多種多様な健康食品が出回る中で、プロテインへの注目が集まっています。

私が開発に携わる子ども用の成長サプリメントは、特にジュニアアスリート用というわけではありません。

それでも、お客様の多くの子どもたちがスポーツクラブに入っていて、プロテインの摂取についてたびたび相談されます。

ただ無責任なネット記事や怪しい伸長法を販売するサイトで言われるような「プロテインを飲むと背が伸びない」なんてことは全く現実的ではありません。

• 子どもがプロテインを飲むと、身長の伸びは止まるのか？
• プロテインに関する疑問4選
• 身長を伸ばす栄養素とは？

この記事を読み終える頃には、プロテインに関する知識を深め、子どもの体作りと健康に役立てることができます。

プロテインを飲むと身長が伸びなくなる？

なぜなら、プロテインに含まれる栄養素は筋肉を組成するたんぱく質だからです。

背が伸びるのに重要なポイントとなるのは、筋肉の肥大化ではなく骨の成長です。

筋肉は骨の成長に付随して大きくなるにすぎません。

以下のような噂をよく耳にします。

• 「子どもがプロテインを摂取することは、よくない」
• 「筋肉が付いて、成長期の伸長が止まる」

逆に、筋トレによって傷ついた筋肉を修復する際に成長ホルモンが体内で多く分泌されます。

ですから、適度な筋トレは身長を伸ばすのに最適でしょう。

プロテインは筋肉に限らず、髪の毛や皮膚などを作り出す大切な栄養素です。

規定量を守って摂取する分には問題ありませんし、身長の伸びを止めると心配する必要はないでしょう。

小学生・中学生のたんぱく質必要量は？

小学生や中学生の子どもがいる方は、参考にしてみてください。

年齢	男性		女性
身体レベル	普通の子ども	スポーツをしている子ども	普通の子ども	スポーツをしている子ども
6〜7歳	49〜75g	55〜85g	46〜70g	52〜80g
8〜9歳	69〜93g	67〜103g	55〜85g	62〜95g
10〜11歳	72〜110g	80〜123g	68〜105g	76〜118g
12〜14歳	85〜130g	94〜145g	78〜120g	86〜113g
15〜17歳	91〜140g	102〜158g	75〜115g	83〜128g

参考：「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書

1日に必要なたんぱく質は、食事から摂取することが基本です。

しかし、胃腸が弱い子どもや、好き嫌いが激しい子どもにとっては、たんぱく質に重点を置いた食事は負担になってしまうでしょう。

加えて、肉や魚は調理に時間がかかるうえに、脂質の摂りすぎによる肥満へのリスクが高まります。

肉や魚を積極的に食べられない場合は、食事に加えてプロテインの導入を検討してみてはいかがでしょうか。

プロテインでよくある疑問

• 子ども用プロテインの方がいい？
• プロテインを飲むだけで筋肉がつく？
• プロテインを飲むと太る？
• 飲むタイミングは？

プロテインに関する不安を解消して、正しく摂取できるようにしましょう。

ここから、詳しく解説します。

子ども用プロテインの方がいい？

なぜなら、成長期にある子どもがプロテインを摂取する目的が「適量のたんぱく質を摂取すること」だからです。

プロテインの主成分がたんぱく質であることは、大人用でも子ども用でも同じことです。

そこまでシビアに考えず、好みのフレーバーを選んで継続的に摂取しましょう。

近年では、プロテイン配合のお菓子や、栄養機能食品がコンビニでも買えるようになっています。

これらを活用するのもひとつの手段でしょう。

特に、小学生や中学生は、部活動やクラブ活動を通して、運動量が増えます。

バランスよく食事をとったうえで、不足しているたんぱく質をプロテインで補いましょう。

プロテインを飲むだけで筋肉がつく？

プロテインを飲むだけでは、筋肉をつけられません。

まず、トレーニングを行うことで、筋繊維の刺激・破壊が起こります。

そこにたんぱく質を与えることで、筋繊維が吸収し、結果的に筋肉が大きくなります。

したがって、トレーニングをしない状態でのたんぱく質摂取は、筋肉の成長につながりにくいでしょう。

成長期の子どもに最適な筋トレメニューの決め方はこちらで詳しく説明しています。

プロテインを飲むと太る？

プロテインを飲むだけで太る可能性は低いです。

しかし、以下のような飲み方は肥満体型へと繋がります。

• 規定量を守らず摂取し続ける
• 運動せず摂取し続ける
• 1食プロテインのみ

プロテインだけの食事では、他の栄養素が不足し、体が不調を起こしやすくなるでしょう。

摂取量に見合った運動を心掛けて生活してみてください。

飲むタイミングは？

以下の場面でプロテイン摂取をおすすめします。

• 起きてすぐ
• 寝る1時間前
• おやつの置き換え
• 運動、トレーニング後

たんぱく質は、運動後に限らず、睡眠の間も消費されています。

朝起きる頃には体が枯渇し、栄養を摂取しやすい状態になっています。

このタイミングにプロテインを摂取することで、効率よくたんぱく質を吸収できます。

たんぱく質は消化に時間がかかるため、満足度が持続します。

お菓子やジュースを摂り入れるより摂取カロリーを抑えられるのも嬉しいポイントです。

また、運動後に食べるのも効果的です。

活動量が増える分、エネルギーを多く消耗するからです。

筋トレの後なら、筋肉の成長にも効率よく繋げられます。

ご自身の生活リズムに合わせて、プロテインを活用してみてください。

身長が伸びるために必要な栄養素は？

身長を伸ばすために必要とされている栄養素7つと役割、摂取できる食材は、以下の通りです。

主に骨を伸ばすのに役立つ栄養素

栄養素	多く含まれる食材
亜鉛	牡蠣・牛肉・チーズ
たんぱく質	豚肉・鶏肉・卵
ビタミンC	キウイフルーツ・ブロッコリー・パプリカ

骨を強くするのに役立つ栄養素

栄養素	多く含まれる食材
ビタミンD	サケ・イワシ・きのこ類
ビタミンK	納豆・ほうれん草・モロヘイヤ
カルシウム	牛乳・小魚類・小松菜
マグネシウム	海藻類・豆腐・ごぼう

栄養素は、バランス良く摂取することが大切ですが、全てを食材から摂取することは困難でしょう。

例えば、亜鉛を多く含む牡蠣や牛肉を毎日食べるとしたら、費用が高額になってしまいます。

亜鉛の効果的な取り入れ方や注意点はこちらで詳しく説明しています。

加えて、ビタミンCは体内に留めておけず、排出される性質を持っています。(水溶性ビタミン）

しかし、2〜3時間おきにパプリカやキウイフルーツを食べるのも現実的ではありません。

食材で補えない栄養素はサプリメントを活用して、効率よく摂取しましょう。

まとめ

プロテインは、あくまでもよく身体を動かす子どもの「食事のサポート」として生活に取り入れましょう。

規定量以上の摂取は、肥満にも繋がります。

しかし、毎日3度の食事＋間食を完璧に準備し続けるのは親にとってあまりに大変でしょう。

身体の成長に必要な栄養素を積極的に摂取して、健康的な生活を送りましょう。

成長期の子どもにおすすめの成長サプリはこちらでわかりやすく比較しています。