10歳というと、小学校4年生から5年生にかけての時期です。
急激に身長が伸びる時期ですが、10歳女の子の平均身長はどのくらいでしょうか。
女の子の場合、周りと比べて体格が小さい、身長が伸びないと悩み始める時期でもあるでしょう。
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10歳女子の平均身長
10歳女子の平均的な身長分布を表にしました。
以下の表は文部科学省が発表する学校保健統計調査報告書（令和2年度）を基に編集部で作成しています。
女の子は男の子よりも成長期が始まるのが早く、10歳で成長期のピークを迎える子も多くなります。
正常に成長しているにもかかわらず、周りと比べて背が伸びないことに悩む子も多くなるでしょう。
うちの子は低身長？
病院での検査が勧められる程度の「低身長」とは、平均身長を元にした身長標準偏差スコアが「－2.0SD以下」を指します。
以下の表は10歳女子の－2.0SDにあたる身長を示したものです。
体の発達には個人差があり、単に発達がゆっくりな可能性もあります。
インターネット上の情報である程度知識を得ることもできますが、きちんとした検査は専門医でしかできません。
10歳女子の平均体重
10歳女子の平均的な体重分布を表にしました。
以下の表は、文部科学省が発表する学校保健統計調査報告書（令和2年度）を基に編集部で作成しています。
女の子は10歳で成長期のピークを迎える子も多くなります。
多くの女の子が体重を気にし始める時期でしょう。
しかし、身長の伸びは体重の増加なくして起こりえません。
無理なダイエットは決して行わないようにしましょう。
10歳の壁とは？
10歳頃（小学校4年生頃）は、心も体も子どもから大人へと移り変わる大切な時期です。
親から精神的に独り立ちするプロセスが早くも10歳ころから始まる女の子が多いようです。
いわゆる「10歳の壁」が訪れるのも、女の子は男の子よりも少し早い傾向にあると言われます。
女の子であれば、少しずつお姉さんっぽくなっていくものです。
いろいろなことに疑問を持ったり、急に大人びたことを言ったりし始めます。
と言っても、スムーズに独り立ちできるわけはないので、親（特に母親）との言い争いや反目も起き始めるかもしれません。
自我が育ってきて、「自分」というものをだんだん考えられるようになっているプロセスです。
他人と比較して自分自身を知っていき、親や友だちとの関わりも変化してきます。
ですから、同級生と比較して身長が高い、低い、体格が大きい、小さいことを自覚するようになるのです。
劣等感が、様々なことに対する意欲の低下やいらだち、不安につながるかもしれません。
子どもの考えをよく聞きほめる
まず、子どもの考えをよく聞き、お子さんのいいところを探して認めてあげましょう。
きょうだいや周囲の友だちと比べるのではなく、できていることを褒めてあげるのが大切です。
周囲と比較することのない自己肯定感を子どもの中に育みましょう。
小さなことであっても、やり遂げたときに「すごいね！」と親からほめ言葉をかけられることが、10歳世代の子どもの大きな自信となります。
身長を伸ばすために10歳で気をつけるべきこと
ピークの時期を長くキープするために大切な4つのポイントは以下です。
- 必要な栄養素を摂取する
- 成長ホルモンの分泌
- 十分な睡眠
- 適度な運動
それぞれについて簡単に解説します。
必要な栄養素を摂取する
子どもの成長に欠かせないと言われている栄養素は以下です。
- カルシウム
- たんぱく質
- ビタミンC、D、K
- マグネシウム
- アミノ酸
- 亜鉛
ストレスをコントロール
ストレスは成長ホルモン分泌の妨げとなることが分かってきました。
身長が伸びるために重要なのが、脳下垂体から分泌される成長ホルモンの分泌です。
成長因子の作用で骨が成長し、身長が伸びていくことになります。
十分な睡眠
睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌量が減り、骨や体が形成されにくく成長に影響を与えます。
成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。
以下の点を意識し、しっかりと睡眠をとれる環境づくりを心がけましょう。
- 早起きの習慣を身につける
- 日中は太陽の光を浴びる
- 食事は寝る3時間前までに済ませる
- お風呂は就寝1～2時間前
- ベッドに入ったらスマホは見ない
適度な運動
適度な運動も中学生・高校生の時期の子どもの成長に欠かせません。
運動することにより以下の効果が期待できます。
- 成長ホルモンの分泌アップ
- 栄養の吸収が上がる
- 睡眠の質が向上
もし、子どもが放課後家の中ばかりで過ごしているなら、外で遊べるようにサポートしましょう。
ただし、小学生からの過度な運動や筋トレは、かえって身長を伸ばす妨げになるとも言われているので注意が必要です。
まとめ
10歳女の子は成長期のピークを迎える大切な時期です。
親としては、子どもにいらぬプレッシャーやストレスを与えて成長ホルモンの分泌を阻害しないよう気をつけましょう。
と言っても、毎日の献立作りは大変。
