骨の成分割合が分かると身長を伸ばす方法も分かる？

子どもの身長で悩んでいる方も多いのではないでしょうか。実は、成長期にいる子どもの身長は、骨が重要な役割を果たします。

骨を作っている成分とその割合を知ることが大切です。私は成長サプリの開発に携わり、常に多くの親御さんの意見をモニタリングしています。

そこで、骨を作っている成分とその割合、骨の成長に欠かせない栄養素について紹介します。成長期は、骨の成長に欠かせない栄養素を日頃から摂るようにしましょう。

クリックできる目次

骨の成分とその割合は？

骨の成分は、主に「リン酸カルシウム」と「たんぱく質」です。リン酸カルシウムは、リンとカルシウムが結晶となったもので「アパタイト」とも呼ばれています。

骨の材料と言えばカルシウムと多くの方が知っていると思いますが、正しくは骨の約70%が「カルシウム」、残りの30%がたんぱく質からできているのです。

「たんぱく質」の主成分は、美容成分としてもよく聞くコラーゲンです。骨の70%を占めるカルシウムを継続して摂取することが重要ですが、たんぱく質の摂取も欠かせません。

また、食べ物から摂取したカルシウムは全て体内に吸収されるわけではありません。年齢や性別によって異なり、平均して5〜40%が吸収されると言われています。

現代の食生活においてカルシウムは不足しがちになりやすいため、日頃から意識して摂取することが大事です。カルシウムが背を伸ばしたい成長期の子どもに与える影響についてはこちらの記事で詳しく解説しています。

骨は、体内の99%のカルシウムを貯めておく貯蔵庫の役割を担っています。残りの1%は、カルシウムイオンとして心臓や血液、筋肉、ホルモンなどの働きを保つために身体の中で働いているのです。

1％と聞くと少なく感じますが、血液の凝固を促して出血を予防したり、心筋の収縮作用を増したりと重要な役割を担っています。

カルシウムの摂取量が足りないと、体は骨にあるカルシウムを体内に溶け出させて補充しようとします。そうすると、骨の中にあるカルシウムが減ってしまうのです。

カルシウムをしっかりと摂取して初めて、カルシウムが骨の中に取り込まれ、骨を成長させるだけのカルシウム量が増えていきます。

体内のカルシウム量を一定以上に保つことが思春期の成長にたいへん重要です。カルシウムを効率よく摂取できる食材についてはこちらの記事で分かりやすく解説しています。

身長が伸びるのは、骨がダイナミックに新陳代謝をして成長をしているおかげです。骨が盛んに成長したり新陳代謝をしたりしていると聞いても、イメージが湧きにくいかもしれません。

実は、骨の内側には「破骨細胞」という細胞が存在し、以前作られた骨を壊す役割を担っています。

そして、骨の表面に存在する「骨芽細胞」（増骨細胞とも呼ばれる）によって新しい骨が常に作られているのです。この2つの細胞が、以下のように協働しながら新陳代謝を繰り返して骨は成長していきます。

上記のように、骨は新陳代謝を繰り返しながら成長をしていくのです。

骨の成長のためには、骨の成長に関わる栄養素をしっかり摂ることが大切になります。栄養素は骨を成長させるための動力です。

骨が成長をすることで身長も伸びるため、普段から骨に良い栄養素をしっかりと摂取するようにしましょう。

骨の成長には以下の栄養素を摂取することが大切です。

これらの中で特に重要なのが、骨の主材料であるカルシウムに加えて、ビタミンDとEとマグネシウムです。ビタミンDは、食べ物から摂取したカルシウムを腸で吸収するのを助ける役割を持っています。

それでもカルシウムが足りない時には、尿からカルシウムを再吸収するために働きます。その他にも、カルシウムが骨へ貯蔵されるのを助ける働きもあります。

骨の成長にはカルシウムだけではなく、ビタミンDの助けも重要なのです。ビタミンEはカルシウムを骨に取り込む役割、マグネシウムは骨を作るのを助ける役割を持っています。

骨の成長にかかわる栄養素をしっかりと摂取することを心がけましょう。

環境省が作成した「紫外線環境保健マニュアル」によると、食事からビタミンDを摂取する以外にも、日光に15分程当たってもビタミンDは生成されます。成長期には、外で日光に当たる時間も積極的に作るのがおすすめです。

と言っても、紫外線の浴びすぎは紫外線角膜炎や皮膚がんなど長期の健康に影響があることがわかっています。帽子、衣類、日焼け止めなどによる紫外線防御も心掛け、紫外線を長時間浴びすぎないようにしましょう。

身長を伸ばすためには骨の成長が大切ですが、食べ物から摂取したカルシウムは一部しか吸収されないため、毎日しっかりと摂取することが必要です。

でも、毎日カルシウムだけでなく、他の必要な栄養素を継続して摂れる料理を作るのは大変！そんなときには、骨の成長をサポートしてくれるサプリが便利です。

サプリであれば、献立をたくさん考えたり、おかずをたくさん作ったりする手間が軽くなります。サプリの力を借りて骨の成長を促すのがおすすめです。

子どもの身長のためにしっかりと骨に必要な成分を摂るようにしましょう。