女の子は少し早めに第2次成長期が始まる子が多いようです。
ですから、12歳付近で既に成人身長に近くなる子も多くなってきます。
では、12歳女の子の平均身長はどのくらいでしょうか。
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12歳女子の平均身長
12歳女子の平均的な身長分布を表にしました。
以下の表は文部科学省が発表する学校保健統計調査報告書（令和2年度）を基に編集部で作成しています。
女の子は男の子よりも成長期が始まるのが早いので、10～11歳で成長期のピークを迎える子も少なくありません。
子どもの骨を大人の骨にして成長を止める役割を果たすのは女性ホルモンです。
ですから、12歳付近で思春期が始まる多くの女の子は、早く成人身長に達してしまいます。
ですから、12歳になってくると、成長期の後半に差し掛かる子と遅れて成長し始めた子の差が少し縮まります。
10－11歳では、標準範囲内の身長差でも13㎝以上あります。
12歳では、標準範囲内の身長差が12㎝位に落ち着いてきます。
正常に成長しているのに、周りと比べて身長の伸びが遅いと悩む子もいるでしょう。
うちの子は低身長？
病院での検査が勧められる程度の「低身長」とは、平均身長を元にした身長標準偏差スコアが「－2.0SD以下」を指します。
－2.0SDは統計用語で、同性・同年齢の子どもを100人無作為に集めたときに低い方から2～3番目までに入る子どもです。
以下の表は12歳女子の－2.0SDにあたる身長を示したものです。
体の発達のスピードや時期には個人差があります。
単に成長がゆっくりなだけである場合が多いものです。
最近はインターネット上の情報で、かなりの知識を得ることもできます。
それでも、治療が必要なレベルの低身長に関する検査は専門医でしかできません。
12歳女子の平均体重
12歳女子の平均的な体重分布を表にしました。
以下の表は、文部科学省が発表する学校保健統計調査報告書（令和2年度）を基に編集部で作成しています。
女の子は10歳で成長期のピークを迎える子が多くなります。
成長期後半になると、急激に女性らしいふくよかな体になる女の子も少なくありません。
それに伴い、体重もぐっと増える子も多いようです。
多くの女の子が体重を気にし始める時期でもあります。
しかし、身長の伸びは必ず体重の増加とセットで起こります。
無理なダイエットは決して行わないようにしましょう。
12歳の女の子は自分を確立し始める
12歳の女の子は、物事を客観的に観察したり、分析したりできるようにもなる時期です。
交友関係も広がり、家族よりも友だちとの関係を大切にするようになり、親には秘密の世界を作りたがる傾向も出てきます。
「自分はこういう人間だ」というアイデンティティを確立し始めます。
と言っても、もちろん何の葛藤も衝突もなくアイデンティティが確立するわけもありません。
ですから、アイデンティティをなかなか確立できない中で、自分は必要とされていないのではないか、価値がない人間なのではないかと悩む時期でもあります。
成長には個人差があるので、周りの友だちと比べて不安になったり、恥ずかしさを感じることもあるでしょう。
12歳女子にとって、今までは気に留めなかったことが、ストレスの原因になり得るのです。
成長ホルモンの分泌も阻害されるので、ストレスは体の健全な成長の大敵です。
気持ちに寄り添い共感する
12歳は反抗期に入り始める難しい時期と思われがちです。
しかし、反抗期とは喜ばしい成長の過程とも言えます。
反抗期がきたということは、順調に成長している証拠でもあります。
子どもの考えをよく聞き、理解し、認めてあげましょう。
わがままに思えるような言動が見られるとしても、不安やストレスが原因なのかもしれません。
反抗期とは親にとっても子離れの機会です。
一緒に成長する気持ちで見守っていきましょう。
女の子は特に、共感してもらえると安心感を覚えます。
大人へと成長していく過渡期の自分を受け入れてもらえる安心感を持てるようにサポートしましょう。
身長を伸ばすために12歳で気をつけるべきこと
ピークの時期を長くキープするために大切な4つのポイントは以下です。
- 必要な栄養素を摂取する
- 成長ホルモンの分泌
- 十分な睡眠
- 適度な運動
それぞれについて簡単に解説します。
必要な栄養素を摂取する
栄養素はチームワークで働く性質があるので、幅広い栄養素をバランス良く摂取しましょう。
牛乳でカルシウムを摂り入れておけば大丈夫、とにかく肉をたくさん食べるのが重要、といった考え方は現在の栄養学では完全に否定されています。
成長期にいる子どもたちに特に必要な栄養素は、以下の3タイプに分けられます。
- 骨や筋肉を造るのを助ける
カルシウム、マグネシウム、たんぱく質、ビタミンDなど - 成長ホルモンの分泌を助ける
アルギニン、シトルリン、オルニチンなど - ストレスを軽減する
DHA・EPA、BCAA、バコパモニエラなど
自分の子どもが、上記のどの栄養素をいま最も必要としているかを考えましょう。
栄養素は、どれか一つをたくさん摂取すれば良いわけではありません。
ストレスをコントロール
ストレスは、成長ホルモンの正常な分泌を妨げることが分かっています。
成長因子の作用で骨が成長し、身長が伸びていくのです。
虐待などの極端なケースではなくても、家庭内、特に両親の不仲も子どものストレスの原因となります。
十分な睡眠
睡眠不足は、成長ホルモンの分泌量の低下につながり、骨や体の成長にも悪影響を与えてしまいます。
12歳頃の子どもに必要な睡眠時間は、9〜11時間と言われています。
以下の点を意識し、しっかりと睡眠をとれる環境づくりを心がけましょう。
- 早起きの習慣を身につける
- 日中は太陽の光を浴びる
- 食事は寝る3時間前までに済ませる
- お風呂は就寝1～2時間前
- ベッドに入ったらスマホは見ない
適度な運動
適度な運動も子どもの成長にとって大事な要素です。
運動することにより以下の効果が期待できます。
- 成長ホルモンの分泌アップ
- 栄養の吸収が上がる
- 睡眠の質が向上
ただし、小学生からの過度な運動や筋トレは、かえって身長を伸ばす妨げになるとも言われているので注意が必要です。
まとめ
12歳女の子は成長期のピークを迎える大切な時期です。
しかし、成長には個人差があります。
親が過剰に反応すると子どもにプレッシャーやストレスになるでしょう。
子どもそれぞれのペースを認めてあげましょう
と言っても、毎日の献立作りは大変です。
