10歳というと、小学校4年生から5年生にかけての時期です。
身長が伸び始める時期ですが、10歳男の子の平均身長はどのくらいでしょうか。
男の子の場合、周りと比べて体格が小さい、身長が伸びないと悩み始める時期でもあるでしょう。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]文部科学省の報告書を基に作成した10歳男子の月齢ごとの平均身長・体重、低身長とみなされる身長と、身長を伸ばすためにできることをご紹介します。[/word_balloon] [word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]10歳女の子の標準的な身長分布を文部科学省データで説明した記事は以下です。[/word_balloon]
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10歳男子の平均身長
10歳男子の平均的な身長分布を表にしました。
以下の表は文部科学省が発表する学校保健統計調査報告書（令和2年度）を基に編集部で作成しています。
10歳になると成長期が始まる子も多くなります。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]ですから、標準的な範囲内でも背が高い子と低い子の差（標準偏差）が12㎝を超えて広がる時期です。[/word_balloon]平均身長（標準身長）だけでなく、標準的な身長（±SD）に入っているかどうかに着目しましょう。
うちの子は低身長？
病院での検査が勧められる程度の「低身長」とは、平均身長を元にした身長標準偏差スコアが「－2.0SD以下」を指します。
以下の表は10歳男子の－2.0SDにあたる身長を示したものです。
体の発達には個人差があり、単に発達がゆっくりな可能性もあります。
インターネット上の情報である程度知識を得ることもできますが、きちんとした検査は専門医でしかできません。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]子どもの身長が伸び悩んでいて心配であれば、専門医に相談しましょう。[/word_balloon]10歳男子の平均体重
10歳男子の平均的な体重分布を表にしました。
以下の表は、文部科学省が発表する学校保健統計調査報告書（令和2年度）を基に編集部で作成しています。
10歳になると成長期が始まる子も多くなります。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]ですから、標準的な範囲内でも体格の大きなこと小さな子の差が一気に16㎏を超えて広がる時期です。[/word_balloon]最近は男の子でも体重を気にする子が多いようです。
しかし、身長の伸びは体重の増加なくして起こりえません。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]個人差によって、体重の増加と身長の伸びるタイミングがずれることもあります。[/word_balloon]無理なダイエットは決して行わないようにしましょう。
10歳の壁とは？
10歳頃（小学校4年生頃）は、心も体も子どもから大人へと移り変わる大切な時期です。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]10歳の男の子の発育段階で気をつけるべきポイントは、「10歳の壁」と言われます。[/word_balloon]以下のような育児・教育のピンチに続き、次に突如現れる大きな障壁が「10歳の壁」と言われます。
- 魔の2歳
- 悪魔の3歳
- 4歳の壁
- 5歳の中間反抗期
- 小1の壁
- 10歳の壁
幼少期から思春期に移行する間の成長によって、心身でつまずきを経験したり、反抗的な態度を示すことが多くなるかもしれません。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]体力面や体格面でも同級生との差が出てくる時期です。[/word_balloon] [word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]身体的な変化によって、運動能力の差もクラス内で顕著となります。[/word_balloon] [word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]また、10歳ごろは自分を客観的に見る能力も芽生えてきます。[/word_balloon]ですから、同級生と比較して運動が得意、不得意であることを自覚するようになるのです。
身長や体格において、周囲に対して劣等感を持ちやすくなります。
劣等感が、様々なことに対する意欲の低下やいらだち、不安につながるようです。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]今まで運動が好きだった男の子も、周りに対する引け目や劣等感で積極的に参加しなくなるかもしれません。[/word_balloon] [word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]不安やストレスは食欲の低下、睡眠の質量低下を引き起こし、健全な成長ホルモンの分泌を阻害してしまう危険があります。[/word_balloon]子どものいいところを探す
親としては、数字で測れるものだけでない、10歳のお子さんのいいところを探して認めてあげましょう。
きょうだいや周囲の友だちと比べるのではなく、できていることを褒めてあげるのが大切です。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]たとえば、他社へのやさしさや親への思いやり、大人にはない豊かな感性などです。[/word_balloon]周囲と比較することのない自己肯定感を子どもの中に育みましょう。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]自己肯定感・成功体験が増えれば自信につながり、それがストレスに負けない「心の強さ」につながります。[/word_balloon]身長を伸ばすために10歳で気をつけるべきこと
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]10歳はこれから成長期のピークに向かっていく大切な時期です。[/word_balloon]健やかな体の成長を促すために大切な4つのポイントは以下です。
- 必要な栄養素を摂取する
- 成長ホルモンの分泌
- 十分な睡眠
- 適度な運動
それぞれについて簡単に解説します。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]子どもの背を伸ばすために親ができる重要な6ポイントについて以下の記事でさらに詳しく説明しています。[/word_balloon]
必要な栄養素を摂取する
子どもの成長に欠かせないと言われている栄養素は以下です。
- カルシウム
- たんぱく質
- ビタミンC、D、K
- マグネシウム
- アミノ酸
- 亜鉛
骨の成長を促して身長を伸ばすには、カルシウムと一緒にたんぱく質など他の栄養素をバランス良く摂取することが重要です。
そして、カルシウムやたんぱく質の吸収をよくするためにはビタミンC・ビタミンD・マグネシウムも一緒に摂取しなければなりません。
アミノ酸や亜鉛は、脳からの成長ホルモン分泌を促すことを期待できる栄養素です。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]栄養素は単体ではなく、チームワークで働きます。[/word_balloon] [word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]必要な栄養素をバランス良く摂ることで、骨の成長環境を整えましょう。[/word_balloon][word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]成長期の子どもの身体にいい食事については、以下の記事で詳しく説明しています。[/word_balloon]
ストレスをコントロール
ストレスは成長ホルモン分泌の妨げとなることが分かってきました。
身長が伸びるために重要なのが、脳下垂体から分泌される成長ホルモンの分泌です。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]成長ホルモンは、肝臓や骨の先端近くにある軟骨(骨端線)に働きかけ成長因子の産生を促します。[/word_balloon]成長因子の作用で骨が成長し、身長が伸びていくことになります。
また、骨の成長や成熟にはこの他にも、甲状腺ホルモンや性ホルモンが関わっています。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]小児期に成長ホルモンの分泌が不十分だと、低身長になったり、ある時から急に身長が伸びなくなることがあるようです。[/word_balloon] [word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]子どもに愛情を注ぎ、家庭を居心地のいい場所にすることを心がけましょう。[/word_balloon]十分な睡眠
睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌量が減り、骨や体が形成されにくく成長に影響を与えます。
成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]特に、眠ってから約１〜2時間後、深いノンレム睡眠中が分泌のピークだと言われています。[/word_balloon]以下の点を意識し、しっかりと睡眠をとれる環境づくりを心がけましょう。
- 早起きの習慣を身につける
- 日中は太陽の光を浴びる
- 食事は寝る3時間前までに済ませる
- お風呂は就寝1～2時間前
- ベッドに入ったらスマホは見ない
適度な運動
適度な運動も中学生・高校生の時期の子どもの成長に欠かせません。
運動することにより以下の効果が期待できます。
- 成長ホルモンの分泌アップ
- 栄養の吸収が上がる
- 睡眠の質が向上
もし、子どもが放課後家の中ばかりで過ごしているなら、外で遊べるようにサポートしましょう。
ただし、小学生からの過度な運動や筋トレは、かえって身長を伸ばす妨げになるとも言われているので注意が必要です。
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まとめ
10歳の男の子はこれから成長期のピークを迎えます。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]子どもの個人差によっては成長期のスタートが遅れ、やきもきすることもあるかもしれません。[/word_balloon]
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]成長期のスタートを見極める方法については、以下の記事で詳しく説明しています。[/word_balloon]
親としては、子どもにいらぬプレッシャーやストレスを与えて成長ホルモンの分泌を阻害しないよう気をつけましょう。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]そして、バランスの良い栄養を毎日とれるようにしたいものです。[/word_balloon]
と言っても、毎日の献立作りは大変。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]多くの家庭で、カロリー過多にならず、手軽に摂取できる成長サプリを活用しています。[/word_balloon]
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]成長期の子どもの健やかな発達を助けてくれるサプリメントを比較した記事は以下です。[/word_balloon]
