小中学生のお子さんをお持ちの親御さんは、お子さんの成長に関することは何でも気になりますよね。
成長を促してくれるサプリメントなどを積極的に取り入れたいと考えている人も多いのではないでしょうか。
子どもの成長をサポートする成分として、近年注目されている成分で「αｰGPC（アルファGPC）」があります。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]αｰGPCは母乳にも含まれている成分で、成長をサポートするのに重要な成分です。[/word_balloon] [word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]そこで、この記事では論文を参考にαｰGPCの効果や副作用などについて詳しくご紹介します。[/word_balloon] [word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]成長期にある子どもたちにおすすめのサプリ製品の特長が簡単にわかる記事は以下です。[/word_balloon]
クリックできる目次
アルファGPCとは？
αｰGPCとは、大豆レシチンから得られる「グリセロホスホコリン」という成分です。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]単に「GPC」とも呼ばれていますが、正式な学名は「snｰグリセロホスホコリン」と呼ばれます。[/word_balloon]大豆レシチンは大豆に含まれているリン脂質です。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]αｰGPCに期待できる主な効果は以下のとおりです。[/word_balloon]- 成長ホルモンの分泌促進
- 老化抑制
- 認知機能の改善
効率よく肝臓に取り込まれるため、脳への到達速度もとても早いと考えられています。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]母乳にも含まれている成分で、体内にも存在していることから自然由来の安全な成分です。[/word_balloon]コリンとは？アルファGPCとの関係
α-GPCは水溶性のビタミン様栄養素コリンを少ない量で効率よく補給できる特徴があります。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]人間の体の中に存在しており、健康や若さを維持するために重要な役割を担っています。[/word_balloon]食べ物からコリンを摂取するなら、卵や肉、魚、大豆や穀類がおすすめです。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]しかし効率よくコリンを摂取するなら、αｰGPCで摂取することがおすすめです。[/word_balloon]海外ではコリンを補給するため、医薬品やサプリメントでよく使用されています。
とくに、イタリアや韓国などでは脳機能障害などの医薬品として使用されます。
アメリカやドイツなどではサプリメントとして、一般的に使用されています。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]日本でも2010年2月の法改正とともに新たな食品成分として認められました。[/word_balloon]今ではサプリメントなどに使用されるようになりました。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]子どもが飲んでいるサプリに入っている栄養素、ニュースでよく聞くあの栄養成分の効果、特徴がまとめてわかる記事はこちらです。[/word_balloon]コリンが不足すると起こる症状
コリンは、健康や若さを保つために必要不可欠な栄養素です。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]コリンが不足するとさまざまな機能の低下に繋がることがわかっています。[/word_balloon]たとえば、肝機能低下やだるさ、貧血などが起こりやすくなると言われています。
さらに、コリンは体内で代謝に関わるビタミンB12や葉酸、メチオニンにも関連しています。
それで、免疫能低下や消化管機能異常などにも影響するようです。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]アメリカではコリンが粉ミルクにも使われているほど重要視されています。[/word_balloon]コリンが不足すると体の健康維持に影響するため、意識的に摂取したい成分です。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]健康や若さを保つために欠かせません。[/word_balloon]アルファGPCの子どもへの効果
αｰGPCはコリンの補給剤として最適な成分と言われていることのほかにも、骨の成長を助ける効果が期待されています。
今までは高齢者の認知症の改善が大きな特徴と知られていました。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]最近では子どもにも効果的な成分でもあることが分かってきています。[/word_balloon]例えば、学習能向上やストレスホルモン分泌抑制なども魅力的な効果です。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]さらに、子どもの成長期に大きく影響する「骨の成長」を助ける仕組みがあります。[/word_balloon]骨の成長を助ける仕組みについて詳しく説明します。
骨が成長する仕組み
α-GPCには成長ホルモンの分泌を促す働きがあることが、論文からも明らかになっています。
成長ホルモンは、成長期に骨が成長するためにとても重要な役割を持っています。
成長ホルモンは血液に混ざり全身をめぐり、骨や筋肉、肝臓などに作用して成長促進因子というホルモンをつくります。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]ですから、α-GPCは身長が一番よく伸びる成長期に積極的に摂りたい成分です。[/word_balloon]すると、成長促進因子の働きにより、骨の先端の軟骨細胞が骨へと成長するのです。
また、身長の伸びが停止する成長期が終わった後も、体全体の各器官や組織を再生し維持する働きをします。
分泌されるホルモンの量は成長期後期にピークに達し、その後は少なくなります。
それでも、分泌が止まることはありません。
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効果を証明する論文
αｰGPCは成長ホルモンの分泌を増加させることができます。
また、α-GPCは成長ホルモンを増加させるアセチルコリンの前駆体とも言われており、論文としても発表されています。
例えば、2012年に立命館大学で行われた実験「グリセロホスホコリンは若年成人における成長ホルモン分泌および脂肪酸化を促進」があります。
この実験では、健康な男性8名にGPC1000mgまたはプラセボ（偽薬）を摂取させる精度の高い試験が行われました。
その結果、GPC投与後60分および120分において、血漿遊離コリン濃度が有意に上昇した。
血漿成長ホルモン分泌量はGPC服用60分後に有意に増加したが、プラセボでは有意な変化は認められなかった。
若年成人において、αｰGPCを摂取することで成長ホルモンの分泌および肝脂肪酸化を増加させることがわかりました。
また、それに伴ってコリンレベルも増加することも示唆しています。
ほかにも、ミシガン大学でアメフト選手を対象に様々なコリンベースの多成分サプリメントとプラセボ（偽薬）を摂取させる精度の高い試験論文「コリン系多成分サプリメントによる疲労性課題時の爆発的筋力の向上」があります。
トルクの発生率とインパルスは、疲労性収縮の間中、対照セッションと比較して補助セッションで高かった（それぞれ、p = 0.018, p < 0.001）。コリンベースの多成分サプリメントは、疲労の発生を遅らせることにより、爆発的な筋力を向上させることができる。
（翻訳 編集部）
コリンに疲労回復効果があることが報告されています。
アルファGPCに副作用はある？
αｰGPCは自然由来の成分で母乳にも含まれています。
日本だけでなく、海外でも多く使用されており安全性は非常に高いです。
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[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]したがって、成長期のお子さんが摂取しても問題はありません。[/word_balloon]アルファGPCが含まれる食品
αｰGPCは多くの食品に含まれているため、比較的摂取しやすい成分です。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]しかし、残念ながら、含まれる量は以下のようにどの食品も非常にわずかです。[/word_balloon]- 生卵 100g中0.6mg
- 大豆（乾燥） 100g中2.9mg
- 豚肩肉（赤身・生） 100g中11mg
- 鶏レバー（生） 100g中16mg
アメリカでは、1日あたりの適正摂取量が以下のように定められています。
- 男性 550mg
- 女性 425mg
アメリカの適正摂取量を例にあげると、普段の食事からはなかなか1日の適正摂取量に届きません。
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α-GPCは、摂取後30分から1時間後に成長ホルモンの分泌を調整していることが研究でわかっています。
α-GPCを「成長ホルモンの分泌スイッチをオンにする役割」として使うには、500～600mg程度の摂取が必要だと考えられています。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]同時に成長ホルモンの分泌が最大になるのは、睡眠後30分であることもわかっています。[/word_balloon]時間帯で言えば、午後10時から午前2時の前半の深いノンレム睡眠の段階で分泌量がピークになるとされています。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]したがって、効果を最大限に引き出すには睡眠1時間前くらいの摂取が最適でしょう。[/word_balloon]まとめ
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]今回ご紹介したαｰGPCはお子さんの骨の成長に欠かせない成分とも言えます。[/word_balloon] [word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]と言っても、骨の成長にはαｰGPCだけでは不十分です。[/word_balloon]骨や筋肉の成長に欠かすことができないカルシウムやアルギニンなど、その他の栄養素をバランスよく摂らなければいけません。
アルギニンの実際の効果、アルギニン量でサプリを選ぶべきかこちらの記事で解説しています。
なかには、好き嫌いがあるお子様も多いのではないでしょうか。
また、お子さんの成長に合わせてどれくらいの量を食べれば必要な栄養が摂取できるのかもよくわからないのが本音だと思います。
[word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]αｰGPCを含めて、必要なすべての栄養素を普段の食生活で賄おうとすると難しいのも現実です。[/word_balloon] [word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]手軽にαｰGPCを摂取できるサプリの活用を検討してみてください。[/word_balloon] [word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]子どもの背を伸ばすには、成長期が始まる前に背が伸びやすい環境を準備してあげることが大切です。[/word_balloon] [word_balloon id=”1″ size=”S” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” name=”成長サプリマスター” avatar_flip=”h” balloon=”bump” balloon_full_width=”true” font_color=”#000000″ bg_color=”#ffffff” border_color=”#000000″ icon_type=”star” icon_position=”top_right” icon_size=”L”]子どもの背を伸ばすために親ができる重要な6ポイントについて以下の記事で詳しく説明しています。[/word_balloon]
